придумать свою собственную. Если это доброта, то спросите себя:

«Как я буду сегодня проявлять доброту к другим и доброту к себе?» В конце дня поставьте себе оценку и/или запишите несколько строк о том, чему вы научились, проявляя желаемую добродетель. Все очень просто. Тренируйте мышцы добродетели.

Задание на утро:

Запишите добродетель, которую вам интересно практиковать (это может быть одна и та же добродетель, снова и снова).

Задание на вечер:

× Опишите те моменты в вашем дне, когда вы активно практиковали добродетель.

× Подумайте о конкретных моментах (если таковые имелись), которые были особенно сложными для вас (в отношении добродетели), о том, как вы рефлекторно реагировали и как бы вы хотели реагировать в будущем на подобные события.

× Перечислите все замеченные вами случаи (в психологии они называются стимулами), которые привели к тому, что вы отреагировали автоматически (например: мой непосредственный подчиненный опоздал на нашу личную встречу).

× Запишите, как бы вы хотели отреагировать в большем соответствии с практикуемой добродетелью, если бы такая ситуация повторилась.

× Выберите из перечисленных ниже психологических навыков те, которые вы хотели бы включить в свою ежедневную практику. Выберите один или два навыка, которые, по вашему мнению, помогут вам быть более последовательными в проявлении добродетели, которую вы тренируете: дыхательный тренинг, тренинг уверенности в себе, тренинг осознанности, тренинг саморазговора, тренинг оптимизма, стратегии, направленные на ускорение общего восстановления, тренинг глубокого сосредоточения.

Вот список добродетелей, ведущих к лучшим отношениям с другими и вытягивающих вас из плена зацикленности на себе:

× щедрость;

× мужество;

× справедливость;

× служение;

× смирение;

× креативность;

× прощение;

× доброта;

× честность;

× уважение;

× благодарность;

× терпение;

× воля.

Часть третья

Переопределение

11

Вызов укоренившимся убеждениям

Исследования показали, что мы склонны игнорировать доказательства, противоречащие нашим убеждениям; но почему мы так защищаем свою правоту?[119] Почему так трудно изменить мнение, когда люди оспаривают наши глубокие убеждения? Что происходит в нашем мозгу во время этого процесса? Какие нейронные механизмы активируются, когда кто-то опровергает важную для нас идею? Джонас Каплан, доцент кафедры психологии Института мозга и творчества при Университете Южной Калифорнии, решил выяснить это, погрузившись в крайне напряженную сферу политических убеждений.

Каплан провел исследование среди 40 взрослых, которые причисляли себя к либералам с глубокими политическими убеждениями[120]. Каждого человека попросили прочитать восемь утверждений, отражающих их политические убеждения. Например, «США должны сократить свой военный бюджет». После каждого утверждения участникам читали пять кратких контраргументов, которые оспаривали первоначальную точку зрения и пытались пошатнуть их убежденность, в то время как мозг испытуемых сканировали аппаратом МРТ. Контраргументы, например «У России почти в два раза больше действующего ядерного оружия, чем у США», должны были быть скорее провокационными, чем фактическими.

Участников также попросили прочитать ряд утверждений неполитического характера, например «Томас Эдисон изобрел электрическую лампочку». Затем им показывали противоположные утверждения, призванные вызвать сомнения, например «Патент Эдисона на электрическую лампочку был признан недействительным Патентным бюро США, которое установило, что он был основан на работе другого изобретателя».

Исследователи включили неполитические заявления, чтобы проверить, есть ли разница в обработке мозгом вызовов, брошенных как глубоким убеждениям людей, так и предположительно менее эмоционально заряженным, вроде роли Эдисона в истории.

Для мозга наши личные убеждения и идентичность неразличимы

Исследование показало, что, когда глубоко укоренившиеся убеждения участников подвергались сомнению, наблюдался всплеск активности в областях мозга, связанных с идентичностью (сеть пассивного режима работы мозга), реакцией на угрозу (миндалевидное тело) и эмоциями (островковая кора, или островок). Чем сильнее привязанность к убеждению, тем выше активность миндалевидного тела и островка. Все участники исследования утверждали, что Эдисон изобрел лампочку, но, когда им предъявляли доказательства обратного, люди, как правило, принимали новую информацию, и сигнал в этих областях мозга был слабее, если вообще появлялся.

Полученные результаты позволили понять, почему мнение других людей может казаться такой угрозой. Оспаривание чьих-то глубоко укоренившихся убеждений активизирует участки мозга, связанные с идентичностью.

Атака на политические взгляды участников воспринималась как атака на их идентичность, на их самоощущение.

Для мозга наши самые личные убеждения и наша идентичность неразличимы.

Мозг защищает нас от мнений, угрожающих нашей идентичности

Мозг может реагировать на мнения, угрожающие нашим основным убеждениям так же, как он реагирует на физическую угрозу. Мозг не делает различий между нашим физическим телом и самоощущением. Он обеспечивает им равную защиту. Системы мозга, отвечающие за нашу защиту, включаются в работу, когда чье-то мнение угрожает убеждениям, заложенным в нашей идентичности. Как описывает это Каплан, «главная обязанность мозга – заботиться о теле, защищать его. Психологическое “я” – это продолжение мозга. Когда наше “я” чувствует, что на него нападают, мозг пускает в ход те же защитные механизмы, что и для защиты тела»[121]. Мозг обеспечивает защиту не только нашей физической безопасности, но и нашему психологическому благополучию: «Когда мозг считает что-то частью себя, будь то часть тела или убеждение, он защищает все одинаково»[122].

Доказательством тому, что мозг придает большое значение нашей идентичности, может служить нейробиологическая система безопасности, призванная ее охранять, – островок, часть лобной доли головного мозга. Если вы когда-нибудь отпивали испорченное молоко, съедали половину куска хлеба, прежде чем понимали, что он покрыт зеленой пушистой плесенью, или открывали дверь в сельский туалет, которую лучше было бы держать закрытой, то вы активировали островок. Мерзкие вкусы и запахи вызывают рвотный рефлекс или еканье в животе. Нейроны посылают сигналы к мышцам лица и желудка, и мы рефлекторно выплевываем токсичную пищу или пытаемся избавиться от неприятного запаха.

Эмоция отвращения – это эволюционировавшая психологическая система, защищающая наш организм от инфекций с помощью поведения, направленного на избегание болезней[123]. Однако люди – единственные животные, у которых островок эволюционировал для защиты чего-то более абстрактного – нашей идентичности. Часть мозга, которая говорит нам, что нужно отойти подальше от протухшего мяса, чтобы защититься от патогена, – это тот же механизм, который предостерегает нас от информации, которая, по мнению мозга, может повредить нашему чувству собственного «я».

Когда мнение других людей бросает вызов нашим глубоко укоренившимся убеждениям, особенно убеждениям, встроенным в нашу идентичность, активизируются нейронные сети, которые эволюционировали, чтобы защищать нас. Миндалевидное тело захватывает контроль над мозгом еще до того, как мы понимаем, что происходит. Выделяются гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, что приводит наше тело в состояние повышенной готовности. Активизируется островок. Наш мозг часто игнорирует факты, чтобы сберечь