помощи приказываете ему молчать. Можно ставить пиявки, пить травы, правильно питаться, а в спине магистраль останется пережата, и любые улучшения будут временными и недостаточными. Поэтому данное направление ни в коем случае нельзя игнорировать.

Как правильно держать спину

Как правильно держать спину

Хороший остеопат потребует не только медицинское заключение о состоянии позвоночника (МРТ, или рентген, или УЗИ), но и сам лично продиагностирует руками всю костно-мышечную систему, после чего уже начинает лечение непосредственно спазмированных глубоких мышц позвоночника, исправление сколиозов, смещений, зажимов и пр., применяя специальные техники. По мере снятия спазма и исчезновения «просадки» позвоночника восстанавливается кровоток (микроциркуляция крови), начинается рассасывание отложения солей и остеофитов, острые края которых травмируют мягкие ткани, вызывая боль и воспаление.

Не менее важно закрепить полученный у остеопата результат, иначе спина вновь может просесть, мешая дальнейшему выздоровлению. Мышцы у современных людей едва держат их самих и напоминают скорее вид «тряпки», чем упругой резины. Поэтому ежедневное выполнение упражнений для восстановления крепости и эластичности мышц, которые бы качественно держали не только сам позвоночник и тело, но и полную сумку или ребенка, не допуская просадок и зажимов, – обязательно. Одно мешает: нет сил и времени. Мы очень устаем, и нагрузка на нас хоть и другая, но не меньшая, чем у наших дедов. Посоветовавшись с мужем, что могло бы быть самым простым и самым действенным, хочу сделать всем своим читателям подарок – комплекс упражнений на пять минут, а через два месяца – максимум на десять минут. Один раз в день совсем простые упражнения. Их ценность в том, что, занимая так мало времени, они прокачивают ВСЕ основные группы мышц, в том числе и те, что поддерживают позвоночник. Их можно выполнять между сеансами у остеопата, в перерывах или после того, как с вами поработает остеопат, и даже совсем без него – они окажут разное по силе, но, несомненно, положительное влияние. Эти упражнения – мистические и дошли до нас из глубины веков через несколько столетий, сегодня они являются постоянной практикой тибетских монахов, отличающихся продолжительной здоровой жизнью. Их часто называют тибетскими жемчужинами здоровья.

Важны два пункта. Первый – необычное дыхание: исходное положение – всегда выдох, а не вдох, как мы привыкли. А второй – постепенное правильное увеличение повторений: первая неделя – по три повторения каждого упражнения (это займет пять минут), вторая неделя – по четыре повторения, третья – по пять, и так далее. Быстрее – нельзя. Максимум – 21 повторение. К этому времени вы так научитесь их делать и обретете такую силу и гибкость, что занимать это будет 10 –12 минут. Мистика в том, что, когда вы подойдете к 21-му повторению, вы вспомните, каким были вначале, и подтвердите мнение тысяч людей до вас: с плеч «сброшено» 10 лет – вы стали гибким, молодым, энергичным человеком, практически не болеющим и имеющим отличный запас сил. Существует условие «приобретения молодости»: нельзя пропускать ни одного дня – хоть утром, хоть вечером, но надо вспомнить про упражнения. Если нет никакой возможности полного курса, можно очень редко сделать хоть по три повторения (займет 3–4 минуты), но совсем пропускать нельзя – все накопление энергетики и силы может рухнуть, и придется начинать сначала. Вначале делайте как получается, в удобном для вас темпе, без спешки, можно под музыку. Со временем придут красота выполнения и темп. Немаловажно, что при выполнении этих физических упражнений восстанавливается «насосная» функция мышц, очищается лимфатическая система (она движется за счет сокращения мышц), а также работа сосудов и капилляров, транспортирующих кровь, снимается воспаление, устраняется атрофия, начинается полноценная доставка питательных веществ, воды и кислорода в ткани и позвонки. Упражнений всего пять. Начинаем с трех раз каждое.

Первое упражнение[3]

Исходное положение для первого упражнения – стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Приняв его, нужно начать вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке. Ограничиться нужно тремя оборотами. Чтобы остановить головокружение после остановки вращения, нужно зафиксировать взгляд на какой-то неподвижной точке.

Второе упражнение

Исходным положением для второго упражнения является положение лежа на спине. Лучше всего лежать на толстом ковре или какой-нибудь другой достаточно мягкой и теплой подстилке. Выполняется оно следующим образом. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Затем медленно опустить на пол голову и ноги. В этом упражнении большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднятия головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания – такой же выдох. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики. Все внимание во время выполнения упражнения переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

Третье упражнение

Исходным положением для третьего упражнения служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами. Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад-вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком. Это упражнение требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение – выдыхать. Все внимание во время выполнения упражнения переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

Четвертое упражнение

Для выполнения четвертого упражнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положить ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Затем запрокинуть голову как можно дальше назад-вверх, а потом – поднять туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки – располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела,