состояние, и ваш организм просто не справляется. И сигнализирует вам, что пора прекратить.

Геннадий слушал внимательно и кивал.

— И что теперь делать? — спросила его жена. — Это вообще как-то лечится?

— Конечно, и сейчас расскажу как, — кивнул я. — Геннадий, для начала вам нужно научиться не паниковать. Учитесь контролировать свои эмоции — чем меньше страх, тем слабее приступ. Помните, что это не опасно и через двадцать минут само пройдёт.

— Легко сказать, — проворчал он.

— Дышать надо научиться, — продолжил я. — Вдох на четыре счёта, задержка дыхания на семь счётов, выдох на восемь счётов. Долгий выдох успокаивает сердце, это физиология. Убрать кофе, наладить режим сна.

— А таблетки? — спросила жена. — Может, выписать какие? Антидепрессанты?

— С таблетками спешить не стоит, — ответил я. — Для начала просто наладить режим. Сходите к психотерапевту, он поможет вам разобраться, откуда берётся тревога и как с ней работать. И меньше перетруждайтесь на работе. Здоровье дороже любого начальника.

Геннадий медленно кивнул. Лицо у него стало спокойным.

— Знаете, доктор, — заявил он, — а мне даже как-то легче от ваших объяснений стало.

— Вот видите, — улыбнулся я. — Всё идёт из головы. Ещё я вам дам сейчас успокаивающий сбор, по вечерам заваривайте себе и пейте.

Я дал сбор трав, которые сам подбирал. Напитанные праной, разумеется. От них Геннадию станет ещё легче.

Оставил рекомендации и поехал дальше.

После вызовов вернулся в поликлинику. Только сел за компьютер, как ко мне заглянул Савинов.

— Сань, это я, — констатировал он. — Что там, анализы-то мои не готовы ещё?

— Сейчас гляну, — кивнул я и полез в компьютер.

Часть анализов была готова, и по ним показатели были в норме. Сахар, холестерин, печёночные ферменты — всё в рамках средних значений.

— Пока всё хорошо, — кивнул я. — Ещё у нас дойдут потом некоторые гормоны и электролиты. Но пока придраться не к чему.

— Отлично, — обрадовался Савинов. — Не зря я этот здоровый образ жизни начал вести. Значит, продолжаем. Кстати, Сань, я хотел сказать, что очень рад, что ты остаёшься. Вот серьёзно. Это одна из лучших новостей была. Я понятия не имел, как мне вообще без тебя тут оставаться.

— Приятно слышать, — усмехнулся я.

— Про завтра не забыл? — спросил Ярик. — Мы с Маринкой вас в гости ждём, к двум. Посидим, поболтаем.

— Помню я, — отозвался я. — Придём обязательно.

— Вот и славно, — обрадовался Савинов. — Тогда до завтра, бывай!

Он ушёл, а я принялся за работу. Начался приём и вереница моих обычных пациентов и случаев. Примерно в середине приёма ко мне неожиданно заглянул Бумагин.

— Саня, здорово, — сказал он. — А я к тебе.

Ну к кому же ещё?

— Вижу, — подтвердил я. — Что-то случилось?

— Да нет, всё отлично! — заявил он. — Я типа пригласить хотел. У меня же вечеринка завтра!

— Вечеринка? — удивился я. — Какая?

— Ну, мать моя женщина съехала на этой неделе, — пояснил Илья. — И я снова остался в квартире один. И решил по этому поводу отметить. Поэтому хотел тебя пригласить. И твою очаровательную медсестру тоже.

Лена слегка залилась краской, вопросительно посмотрела на меня.

— А во сколько? — спросил я.

— Да часов в девять вечера, — прикинул он. — Раньше не смогу, дел куча. Придёте?

У меня завтра какой-то день вечеринок намечается. Сначала посиделки у Савинова, теперь вот приглашение Бумагина. Но отказываться нельзя, для него это очень важный день.

— Придём, — отозвался я. — Спасибо за приглашение.

— Супер, буду ждать, — радостно тряхнул волосами Илья. — Тогда побежал!

Он скрылся за дверью.

— Странно, а с чего это он вообще меня пригласил? — удивилась Лена. — Я понимаю тебя, но мы даже не общались особо.

— Ну, может, просто хотел побольше народу позвать, — пожал я плечами. — Это точно не повод переживать.

Мы вернулись к приёму и временно отложили остальные вопросы на потом.

Закончив с приёмом, я собрал бумаги и направился в конференц-зал. Сегодня была моя лекция в школе здоровья.

Конечно, больше всего я радовался тому, что никуда не ухожу, именно из-за этого своего проекта. Я так и не смог придумать, кому его поручить, и был рад, что могу руководить им и дальше. Всё-таки за эти полгода школа здоровья стала неотъемлемой частью моей жизни и продолжала развиваться.

Зал, как обычно, был полон. Вика стояла наготове с камерой, прямой эфир уже шёл. Я вышел к слушателям.

— Добрый вечер, — обратился я к залу. — Сегодня мы поговорим о том, что касается каждого без исключения. Об усталости. О сне. И о том, почему наш организм работает по часам и что бывает, когда мы эти часы ломаем. Тема нашей лекции: «Биоритмы, сон и переутомление».

По залу прошёл одобрительный гул. Тема и впрямь была близка каждому.

— Начнём с самого начала, — продолжил я. — У каждого из нас внутри есть свои часы. Учёные называют это циркадными ритмами. Это встроенная программа, по которой наш организм понимает, когда ему надо бодрствовать, а когда спать. Когда выделять гормоны, когда переваривать пищу, когда отдыхать. Эта программа очень зависима от солнечного света. Организм привык бодрствовать, когда светло, и отдыхать, когда темно.

Я обвёл зал взглядом.

— Работает это довольно просто, — сказал я. — Вечером наш организм начинает вырабатывать мелатонин. Это гормон сна, который сигнализирует о том, что пора спать. А утром выработка прекращается, и мы просыпаемся. Но мы, люди, научились этот механизм ломать.

— Это как же? — раздался голос из зала.

— А очень просто, — ответил я. — Люди сидят до глубокой ночи в телефоне. А экран светит синим цветом, и мелатонин не вырабатывается. И потом люди не могут заснуть. Знакомо?

Многие закивали. Ещё бы.

— Я уже рассказывал о гигиене сна на другой лекции, — сказал я. — Но здесь повторю: за час до сна надо отложить телефон и приглушить свет. Дать мозгу сигнал, что пора готовиться ко сну.

Дальше я перешёл к самому сну. Опять-таки, частично повторял информацию с другой своей лекции, но она лишней не будет.

— Теперь про то, сколько спать, — продолжил я. — Взрослому