всего, после этого начальник отправит его к штатному консультанту-психологу, которому человек и объяснит, что таким образом пытался не забыть о визите к стоматологу. Тогда оба решат, что время выезжать как раз настало.

Числовое кодирование

 Техника кодирования даты и времени также может использоваться для напоминания о приеме к стоматологу. В нашем примере визит назначен на вторник в 14:00. Теперь, чтобы запомнить эти данные, их следует преобразовать в некоторый числовой код.

Можно использовать код, в котором каждому из семи дней недели соответствует число.

Понедельник — 1.

Вторник — 2.

Среда — 3.

Четверг — 4.

Пятница — 5.

Суббота — 6.

Воскресенье — 7.

Мы выбираем 2, поскольку визит к стоматологу назначен на вторник. Так как он должен состояться 2 часа дня, можно запомнить это событие как 2–2 или 22.

Схожее звучание

Иногда, чтобы не забыть о каком-то событии, используют рифму или созвучие слов. Для этого необходимо подобрать хотя бы несколько слов, связанных с этим событием (в нашем случае — с приемом у врача). Используем созвучие.

Стоматолог

Сегодня

Сверлить

Рифма может звучать так: “Иду к врачу, но не хочу!”.

Положительный стимул

К примеру, человек забывает о визите к врачу, невзирая ни на какую технику напоминания. Суть в том, что если он настроил себя забыть это, он и не сможет этого запомнить. В этом случае единственный способ попасть на прием — перестать бояться.

 Возможно, придется себя специально настроить, создать для себя положительный стимул. Посещение стоматолога стоит большего, чем простое подавление страха перед еще большими проблемами с зубами. Вознаградите себя за такой подвиг!

Пообещайте себе купить за это что-нибудь давно желаемое — очки, ботинки, новую футболку, или какую-либо приятную мелочь.

Как запомнить повторяющееся событие

Некоторые действия необходимо выполнять периодически. Это касается замены масла в автомобиле, замены батареек, чистки зубов и т. д.

Запоминание необходимости повторения некоторого действия представляет собой сложность для нашей и так уже “загроможденной” жизни. Вспомнить о необходимости осуществить намеченное достаточно сложно, но не забыть наметить что-либо — это совершенно другая задача.

Чтобы напомнить себе о повторяющихся действиях, выполните следующее.

— Составьте расписание.

— Переведите это в шутку.

— Запомните хотя бы одну дату, а затем ориентируйтесь на нее.

Для изменяющихся распорядков иногда составляют расписания. Очевидно, что вспомнить о событии гораздо легче, имея под рукой расписание, чем без него.

 Например, когда я работал в объединенных исполнительных комитетах отделения психиатрии в двух медицинских центрах, у нас был установлен распорядок встреч. Встречи проходили в первый вторник каждого месяца, поочередно в одном из двух участков. При подобном планировании, конечно, необходимо было, чтобы мы не только не забыли явиться на встречу, но и вовремя вспомнили, куда именно следует прийти. По крайней мере, одна из групп каждый раз ошибалась.

Чтобы не забывать время, и не пугать место встречи, мы составили соответствующее расписание.

Таким образом, в четные месяцы собрания проводились в первом центре, а в нечетные — во втором. Поскольку я работал в первом центре, то имел отношение к нечетной группе. Мы даже шутили, что наша нечетная группа была нечетна, поскольку мы ненавидели эти встречи, в отличие от четной группы, которая, кажется, ими наслаждалась.

Работа с изменяющимся распорядком

Иногда возникает необходимость изменять расписание с определенной периодичностью, но не ежемесячно. Не забыть внести изменения в этом случае достаточно проблематично.

Подобные расписания могут быть частью рабочего или школьного календарного плана, а также графика приема больных в поликлинике. Часто возникают ситуации, когда приходится вносить изменения в семейные планы, и заново планировать события, которые не вписываются в ваш рабочий план. Если уделять своему календаре больше внимания, то можно минимизировать подобные “накладки’

При использовании повторяющихся расписаний, например графиков замены масла каждые 5 тыс. км, требуется запомнить показатель пробега автомобиля при последней замене масла, а затем добавить еще 5 тыс. км. В настоящее время многие автомобили оборудуются напоминающими устройствами, которые изменяют свой цвет при появлении определенного значения на счетчике километража При приближении к заданному показателю устройство приобретает желтый цвет; после превышения порога оно становится красным.

Для всех видов повторяющихся расписаний необходимы организационные стимулы, которые нетрудно запомнить. Для этого можно использовать следующее.

— Внешние стимулы.

— Последовательность событий.

— Мнемоники.

Внешние стимулы

 Самый простой и, возможно, самый эффективный способ запомнить дату и время в повторяющихся расписаниях заключается в использовании внешних стимулов. Даже если нужно запомнить события с переменными датами, рекомендуется “подстраховаться” с помощью внешних стимулов.

Внешние стимулы могут быть такими.

— Ежедневное напоминание.

— Настенный календарь.

— Отправка себе напоминаний-открыток.

Последовательность событий

Если организовать повторяющиеся расписания в некую последовательность, их легче будет запомнить. Например, ежегодный медицинский осмотр состоит из общего обследования и дополнительны тестов и анализов. Также сюда входит осмотр зубов и проверка зрения, которые следует проводить два раза в год. Почему бы не пройти все эти процедуры в одном месяце? Можно выбрать для этого, на пример, апрель — месяц здоровья. Таким образом, можно назначить три приема на три пятницы подряд.

Тот же принцип можно использовать и для регулярного обслуживания любых механических устройств, как то: автомобиль, система очистки воды и т. д. Для этого выберите месяц, и распределите нужные действия. Это будет месяц обслуживания.

Мнемоники

 В данной ежемесячной системе можно также использовать мнемонические привязки. Для обслуживания механических устройств выберите месяц с созвучным названием: авто — август.

К сожалению, не существует месяца, который бы начинался с буквы “з”, чтобы привязать его к проверке здоровья. Не беда: для этого вполне подойдет любой весенний месяц. Обновляется природа — и вы обновите свой организм.

Если осмотр следует проходить два раза в год, запомните выбранный месяц, и прибавьте к нему еще шесть. Допустим, вы прошли медосмотр в апреле, значит, следующий вам предстоит в ноябре. Попытайтесь ассоциировать его с обслуживанием механических устройств перед зимним бездействием.

Как запомнить последовательность чисел

Даты, годовщины и время встреч иногда легче запомнить, чем последовательность чисел, поскольку годовщины и встречи имеют некоторые ассоциации. Этими встроенными ассоциациями являются имена соответствующих людей или названия месяцев.

 Подобные преимущества недоступны для таких последовательностей чисел, как идентификационные или телефонные номера.