«никогда». Это создает впечатление непреложной истины или даже закона природы: «Всем нужна моя помощь», «Я не должен никого разочаровывать», «Никто не должен подумать, что я эгоист», «Я никогда не достигну своих целей»… Стереотипные фразы типа «Я должен…», «Это неприлично…», «Нужно…» или «Я не должен…» также указывают на типичные ограничивающие убеждения. К сожалению, распознать такие догмы в тот момент, когда они действуют, нелегко. Но, анализируя ситуацию задним числом, мы понимаем, почему попали в их ловушку: не отстояли свои границы в разговоре или во время встречи и после этого стали злиться, чувствовать себя измотанным. Вспомните ситуацию и подумайте, какое убеждение помешало вам вовремя сказать «Стоп».

2. Проверьте истинность своих убеждений.

Внимательно изучите свои убеждения. Допустим, одно из них гласит: «Я должен с полной отдачей включиться в решение проблемы, с которой пришел ко мне человек». Так ли это? Кто вообще это сказал? Наступит ли конец света, если вы не сделаете этого?

3. Контрпроверка: каким бы вы были без этого убеждения?

Что случится, если вы поступите вопреки своему убеждению? Вы когда-нибудь это представляли? Что бы вы при этом почувствовали? Если вы думаете, что вам нельзя что-то делать или что вы должны что-то делать, представьте, как сложилась бы ваша жизнь, если бы вы поступили иначе. Попробуйте вообразить, как бы вы действовали, что решили бы и что сказали в разных ситуациях, если бы отбросили свою систему убеждений. Используйте воображение: визуализируйте сцены разговоров с друзьями, членами семьи или коллегами. А затем попробуйте применить это в жизни.

4. Перепишите старую программу.

Как только вы поймете, что у вас в голове работает программа, которая заставляет вас быть конформистом, хорошо себя вести и подчиняться, вам придется принять непростое решение. Сотрите вредные убеждения, которые мешают вам жить. Не верьте всему, во что вы верите. Замените старые убеждения на новые, вселяющие в вас уверенность, ободряющие, которые расширят ваши возможности и помогут эффективно сохранить личные границы и дистанцироваться от нежелательных переживаний. Следующие утверждения, например, помогут преодолеть разрушительные ментальные шаблоны.

• «Я не обязан всегда вскакивать и бежать по требованию всякий раз, когда близкие попросят».

• «Я не обязан оправдывать ожидания других людей».

• «Я могу предоставить людям решать свои проблемы самостоятельно».

• «Моя жизнь важна для меня, и я могу идти своим путем».

• «Мои потребности прежде всего».

• «Я умею сказать “Стоп!”».

• «Я не обязан помогать всем и каждому».

5. Будьте терпеливы.

Убеждения не получится стереть из сознания одним махом. Не верьте тем, кто утверждает обратное. Ваши мысли живут своей собственной жизнью. Убеждения, которые крутятся в голове, как чертово колесо, с самого раннего детства — то есть, возможно, уже несколько десятилетий, — к счастью, еще можно удалить.

Следующие методы очень эффективны, если использовать их регулярно. Если вы удалите всего одно ограничивающее убеждение из своей головы, это изменит к лучшему всю вашу жизнь.

Ловите себя на том, что застряли в негативных мыслях. Устройте себе ежедневную медитацию, наблюдая за ходом мыслей. Всякий раз, когда поймаете себя на мысли вроде «Я всегда должен быть приятным и вежливым со всеми», внутренне скажите: «Стоп!» — и сформулируйте противоположное утверждение: «Я вовсе не обязан быть милым и вежливым, тем более не всегда и не со всеми».

Используйте позитивные формулировки типа целительных аффирмаций. Хорошая дозировка — два раза в день, три раза в день. Допустим, ваша позитивная аффирмация звучит так: «В первую очередь мне нужно позаботиться о себе», тогда произнесите ее вслух три раза перед зеркалом в ванной комнате утром. И повторите еще три раза вечером. Посмотрите себе в глаза, улыбнитесь и постарайтесь не только подумать, но и прочувствовать фразу. Используйте «метод профилактики»: перед разговором с человеком, который обычно крадет вашу энергию, нужно несколько раз проговорить про себя позитивное убеждение и только потом «выходить на ринг».

Прямая реализация. Этот метод требует большой осознанности. Идея заключается в том, что вы нажимаете на экстренный тормоз, как только кто-то нарушает ваши границы. Однако для этого нужно быть бдительным и заранее настроиться на свои непродуктивные мыслительные шаблоны при взаимодействии с людьми.

Сосредоточиться на себе

Настройтесь на себя — вы сильны и стабильны. Все ваши силы направлены на вас. Если вы сосредоточены на себе, вам больше не нужна «защита» от властных людей. Все попытки манипулировать вами обречены на неудачу. Если вы сосредоточены на себе, вы излучаете позитив и силу, и это автоматически остановит тех, кто намеревается отнять у вас время и использовать вас в качестве свалки для своих проблем и негативных чувств. «Энергия течет туда, куда направлено внимание», поэтому сконцентрируйтесь на том, куда направлено ваше внимание. На тревожные и негативные мысли? На то, чего ждут от вас другие? Если вы нервничаете, беспокоитесь, не уверены в себе или измучены, это верный признак того, что ваше внимание направлено не туда. Пока вы в хорошем контакте с собой, вы не будете страдать от бессилия и тревожиться, с какими бы проблемами вы ни столкнулись.

Могучему дереву с сильными корнями, уходящими глубоко в землю, не навредит буря, потому что его достоинство и сила естественным образом защищают его.

Сфокусируйте свое внимание на себе — на своем теле, дыхании и всем том, что вы можете воспринимать органами чувств здесь и сейчас. Вы ощутите глубокое внутреннее спокойствие и постепенно укрепите доверие к себе. Когда вы собраны и сосредоточены на себе, вы сможете защитить свои границы. Таким образом, вы сохраните контроль над своими силами и сможете уверенно противостоять вызовам.

Практика. Концентрация на себе

Нелегко сочувствовать людям, которые вываливают на вас все свои заботы. Особенно если проблемы пустяковые. Как бы то ни было, осознанность и спокойствие помогают легче справляться с такими ситуациями. В принципе, всегда можно создать хорошее настроение и придать силы другим, не отказываясь при этом от себя. Однако это работает только в том случае, если вы сосредоточены на себе, особенно в сложных ситуациях. Например, когда разговор идет о проблемах или критических темах, задайте себе простой вопрос: «Я все еще думаю прежде всего о себе?» Что вообще значит быть сосредоточенным на себе? Это значит, что вы можете чувствовать себя собой, можете сохранять спокойствие при любых обстоятельствах. Быть в контакте со своим телом. Три шага помогут достичь этого.