1. Установите контакт со своим телом.

Сосредоточиться на себе — значит прежде всего сосредоточиться на теле. Тело — это ворота, через которые вы в любой момент можете войти в состояние «здесь и сейчас». Тело всегда здесь и сейчас. Как вы оцениваете его, довольны ли вы тем, как оно выглядит, или нет — все это не имеет никакого значения. Важно лишь то, что вы чувствуете свое тело, сопереживаете ему и используете его как убежище для отдыха. Чтобы сосредоточиться и стабилизироваться, сосредоточьтесь на теле. Вы можете практиковать это упражнение дома в любое время — оно совсем несложное.

Следите за тем, чтобы ваша осанка была прямой. Вы можете сидеть или стоять, но держите спину прямой и вытянутой, не сутультесь. Стоя прямо и глядя в лицо окружающим, вы излучаете уверенность в себе.

Почувствуйте стопы. Заземлитесь, направляя внимание вниз, особенно на подошвы. Так вы развиваете чувство опоры. Убедитесь, что вы касаетесь пола всей подошвой стопы или обуви.

Проверьте, не напрягаете ли вы мышцы. Напряжение приводит к мышечным блокам и мешает сфокусироваться. Вы можете заметить напряжение в плечах, лице или животе. Расслабьте их максимально.

2. Используйте дыхание.

Ваше дыхание, как и тело, может стать якорем. Парадоксально, но лучший способ защитить себя и отразить «нападение» — не занимать напряженную, боевую позицию. Гораздо эффективнее полностью расслабиться. Вам не удастся сосредоточиться со стиснутыми зубами и горячей головой. Это получится, только если вы расслабитесь и успокоитесь с помощью дыхательной техники.

1. Сосредоточьтесь на дыхании.

2. Вдохните глубоко и полностью через нос и выдохните медленно и плавно также через нос.

3. Выдох должен длиться значительно дольше, чем вдох. В идеале примерно в два раза дольше.

4. С каждым медленным выдохом говорите себе: «Расслабься — отпусти…»

3. Хара, центр тела.

На последнем этапе осознайте свою хару — физический энергетический центр и точку фокусировки внимания. Хара находится примерно на расстоянии ладони ниже пупка, в центре нижней части живота. Когда вы в контакте со своей харой, ничто не выведет вас из себя. Положите ладонь на центр нижней части живота и полностью сосредоточьтесь на этой области. На выдохе расслабьте плечи и лицо и с каждым вдохом направляйте энергию в хару, просто концентрируясь на центре живота.

Расхитители сил и времени

Хорошие отношения подпитывают нас и дарят ощущение принадлежности к группе. Они существуют благодаря здоровому обмену мнениями. Все прислушиваются друг к другу, доверяют друг другу, поддерживают друг друга — акцент делается на взаимности. Воры же, которые крадут у нас энергию и время, напротив, действуют крайне однобоко. Вы наверняка знаете людей, которые все время говорят только о своих проблемах. Они даже не спрашивают, интересны ли вам их истории, ведь у них перед глазами только их собственные потребности.

Конечно, каждый из нас иногда бывает невнимателен по отношению к другим. Но воры — это люди, которые сознательно или бессознательно манипулируют вами. Они крадут ваше время и используют вас в своих целях, даже если речь идет всего лишь о том, чтобы выплеснуть на вас свои проблемы. Конечно, ваша лучшая подруга иногда нуждается в помощи, ваш парень иногда хочет излить вам душу или мама как бы походя нагружает вас своими заботами. Но настоящий вор не довольствуется такими пустяками. Энергетические вампиры жадны. Не позволяйте им высасывать из вас энергию и тянуть вас вниз. Причем не время от времени, а постоянно.

Некоторые из энергетических вампиров на первый взгляд кажутся безобидными, но это не так. Они разрушают вашу психическую иммунную систему и вредят вашему здоровью, поэтому не позволяйте им водить вас за нос и использовать в своих интересах. Пусть со своими проблемами они разбираются сами. В их присутствии повторяйте мантру «Не мой цирк — не мои обезьяны».

Воры всегда нуждаются в совете и помощи и не уважают ваши границы, а то и вовсе не считаются с вашими чувствами. К сожалению, в нашем обществе слишком много эгоцентричных людей, которые идут по жизни, расталкивая всех локтями, и воспринимают других лишь как декорацию для спектакля, в котором сами играют главную роль. Не уступайте сцену таким людям. Ставьте на место эгоистов и нарциссов всякий раз, когда они начинают посягать на вас.

Нам нужно гораздо больше уважения и сочувствия в нашем мире сегодня.

Станьте бойцом армии сопротивления. Повесьте на двери своей посудной лавки большую табличку: «Слонам вход воспрещен!»

Нам нужны открытые и сопереживающие люди. Если вы сталкиваетесь с бесчувственными людьми, которые не уважают ваши границы, укажите им на это. По-дружески, но в то же время четко и ясно. Вы делаете это не только для себя, но и для них. В конце концов, каждому человеку приходится в какой-то момент учиться соблюдать чужие границы. Особенно это касается невнимательных людей, которые до сих пор не испытывали никакого сопротивления.

Волк в овечьей шкуре

Иногда мы даже не распознаем в других расхитителей энергии. Люди кажутся нам безобидными, дружелюбными и лишь в ходе беседы вываливают на нас свои проблемы. Как же их вовремя разоблачить? В принципе, вы должны знать, что расхитители энергии могут скрываться где угодно — среди друзей, в семье, на работе или в личных отношениях. Людей, которые маскируются под милых болтунов или заинтересованных собеседников, но при этом тайно крадут ваши нервы и энергию, не всегда легко распознать. И все же есть несколько четких признаков, которые помогут вам их вычислить.

• Расхитители энергии регулярно выплескивают на вас свои негативные чувства.

• Они говорят так быстро, что не дают вам возможности вставить и слово в разговор.

• Они часто перебивают вас.

• Они часто и подолгу говорят о себе.

• Постоянно требуют вашего времени и внимания.

• Не обращают на вас внимания и не обладают особой чувствительностью.

Наверняка вам знакомы такие назойливые люди. Мы сталкиваемся с ними ежедневно: водитель такси жалуется на некомпетентность политиков; парикмахер не знает, куда деть недееспособную мать; сосед по купе рассказывает бесконечную и скучную историю своей семьи… Вы можете легко защитить себя от всех этих сплетников, дав им понять, что не хотите обсуждать подобные темы.

Если вас постоянно раздражают определенные люди или вы чувствуете себя истощенным после общения с ними, это явный признак того, что вы имеете дело с расхитителями энергии.

Если вы понаблюдаете за собеседниками, то быстро